ʻO nā meaʻaiʻai kūpono loa eʻai ma mua o ka holoʻana

Eʻai māmā

ʻO ka heleʻana i kēia mau lā ua paʻakikī loa ia me ka maʻiʻole i ka leleʻana. Me kaʻikeʻole o kaʻai i ka liʻiliʻi, ua aʻo ka poʻe'ē aʻe e lawe i kā lākou mau meaʻai e pale ai i ka pōloli i ka holoʻana o ka ea. ʻOiaiʻoe e noʻonoʻo ana i kahi o kāu mau kāpena no ka'āpana snack a me nā meaʻai e olakana, e kahaha pahaʻoe i kaʻikeʻana e hiki paha iāʻoe ke lawe mai i nā mea kūponoʻole ma luna o kāu moku e like me ka mea hana lāʻau.

ʻO Kate Scarlata kekahi meaʻai lapaʻau laikini a Boston a me ka mea hānai a me ka mea kākau mea kūʻai maikaʻi loa ma ka New York Times me nā makahiki he 25. Ua hoʻomaopopoʻo ia i nā hopena a kekahi poʻe malihini e hele nei i ka meaʻole e hiki ke loaʻa i mua a me ka holoʻana.

"ʻO koʻu wahi nui kahi olakino maikaʻi. Ma kahi kokoke i ka 20 pakeneka o nā kānaka maʻAmelika Huipūʻia ka maʻiʻeha o ke kīhaʻe, a he mea hopohopo paha ke heleʻana, "i'ōleloʻiaʻo Scarlata. "Ma ka mea nui,ʻaʻole makemake nā kānaka eʻike i nāʻanoʻeleʻele, akā, hana lākou i ka heleʻana. Ke piʻi nei ka Gas i ka mokulele, no laila, inā he kino ko loko ma kou'ōpū, eʻoi aʻe kaʻino. No laila eʻaiʻoe i nā pōʻai e mālama ai i kēlā ma ke kai. "

No laila, ma mua o kou holoʻana i ka holo o ka holoʻana, e nānā i nā koho a Scarlata, ma lalo nei, no nā meaʻaiʻino loa e hiki ai iāʻoe keʻai i kēlā moku a no ke kumu iʻino ai lākou iāʻoe.

• 01 o 08

  ʻO ka Meaʻai Puʻupuʻu Sulfur-Rich

  ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai e like me nā paona pūpū, nā hua a me nā meaʻai ma mua o ka holoʻana o ka holoʻanaʻaʻole maikaʻi ma muli o ka hānaiʻana i nā microbes e hana ana i ke kinoea hydrogen sulfide, i'ōleloʻiaʻo Scarlata. "Hoʻohāhā paha iʻekolu mau hola ma mua o ka laweʻiaʻana o ke kinoea mai nā meaʻai āu eʻai ai, no laila, ināʻoe e hoʻolimalima i kahi holo hora hoʻokahi,ʻo ka meaʻai āu iʻai ai ma mua o ka holoʻana i ka mokulele a iʻole paha ma ka mokulele e maikaʻi, e'ōlelo anaʻo ia. "Akā, no ka lōʻihi o nā holoʻana, hiki ke kōkua ka hoʻoponoponoʻana i kāuʻai papa aiʻole nā ​​pōpō."

• 02 o 08

  ʻAi

  ʻO nā hua komo pū me nā almonds, nā'ōpala, nā moma, nā flaxseed, nā kūmeli a me nā pistachios e lako i nā mea momona,ʻo ia ka meaʻai maikaʻi no ka kino kinoea, e'ōlelo anaʻo Scarlata. "Ke hoʻopiliʻia nei kēia mau fiber e nā'ōpoki'ōpū o ko mākou nohoʻana, a ināʻo kēia mau meaʻai e ola maikaʻi no ka hapanui o nā kānaka, hiki iā lākou ke hoʻopuka i ka kino kino ma kou puʻu," i'ōlelo aiʻo ia. "ʻO ka pilikiaʻoi aku,ʻo ka gas i loko o kou'ōpū e hoʻonui ai i ka mile i kahi hale hoʻokūkū."

• 03 o 08

  ʻO nā hua hua

  ʻO ka hapa nui o nā hua maloʻo -ʻo ia ma ka nuiʻana - hoʻonuiʻia ka sorbitol a me ka fiber i ka'ōpū, i'ōleloʻia ai Scarlata. "ʻO ka hukiʻana i ka wai i loko a hana i ke kī e piha i ke kinoea kinoea," i'ōlelo aiʻo ia. ʻO nā huaʻano maloʻo hoʻi kahi iʻoi aku ka kiʻekiʻe i ke kōpaʻa a me ka calories, e like me kēia pou ma ke kahua maikaʻi loa.

• 04 o 08

  Ke Kūmole-Free Gum a me nā Mints

  ʻO kēia mau'ōpū e lako i nā meaʻono e like me mannitol, sorbitol a me xylitol, i'ōleloʻia ai ka hoʻopau. "Hiki i kēia mau mea hoʻohemo ke hoʻomele i nā mea ma o kāu'ōhumu lāʻau liʻiliʻi ma kahi liʻiliʻi loa," e hoʻoulu ai i ka maʻi a me ka maʻi. ʻAʻole makemakeʻoe e holo i kahi lele -ʻo ka mea lōʻihi loa - ke kauaʻana i kēia mau hōʻailona.

• 05 o 08

  ʻO Hummus

  ʻOiaiʻo kēia meaʻai he mea nui ia i loko o ka meaʻai Mediterranean, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo pinepine i kahi pōʻaiʻai, me ka mea maikaʻi. "Heʻike maʻalahi ia i nā lemu e like me ka chickpeas (hoʻohanaʻia i hummus), nā piʻi maloʻo, nā hua maloʻo, me nā kuliki a me nā lelo e hana ai i ke kino, kahi mea e makemake aiʻoe e pale i ka mile kiʻekiʻe mile," i'ōleloʻia ai Scarlata. Hiki ke aʻo i kēia mau mea e pili ana i nā mea e pili ana i nā piʻi pīpī, nā hummus edamame a me nā peʻeʻeleʻele.

• 06 o 08

  ʻO nā'oola Granola me ka Hua'ōlelo Chicory Root

  ʻO ke aʻa pakiakaʻo ia ka fiʻili i hoʻopuni pinepineʻia a hiki ke hāʻawi i ke kālā i ka holoʻana, e'ōlelo anaʻo Scarlata, no laila e nānā i ka pepa ma mua o ka kūʻaiʻana a me ka hoʻopaʻaʻana iā lākou. ʻO nā lāʻau Granola me nā hua'ōlelo a me / a iʻole nā ​​hua maloʻo hiki ke hana i ka hopena pilikia.

• 07 o 08

  ʻO ka MeaʻaiʻIke Mei

  Hoʻomaka ka Scarda i kahi hoʻonāmā liʻiliʻi: 'ālapa a me ka paʻakai e like me ka inflow gas. ʻO kēia meaʻai pū kekahi e komo i nā beana,ʻaʻohe no kaʻikeʻole no nā kumu kūpono, a me nā'āpana tortilla, kahi e kiʻekiʻe ai ka sodium a hoʻokuʻiʻia. Aʻo nā meaʻai hiki ke hoʻoikaika i ka'ōpū a me ka maʻi huhū.

• 08 o 08

  Pākī Pipi

  ʻOiaiʻo ia e hauʻoli ana, he mau momona a he paʻakai kēia mau'āpala, a heʻaiʻole ka meaʻai, wahi a Scarlata. Hoʻopuka pū kēia me nā'ōpuni o kaʻoihana airline-punahele o nā mīkini me nā peanuti. "ʻO ka nui o nā hua leʻaleʻa nui e hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i nā maʻi hou e hoʻoulu ai i ke koko, me ka hoʻouluʻana i nā lima a me nā wāwae," i'ōlelo aiʻo ia. "Hiki hoʻi iā lākou ke hōʻike mai i nā hōʻailona o ka reflux acid."