Pehea e hoʻomaha ai i waho

E hoʻomākaukau no ka hoʻolālāʻana i ka wā wela a me nā hana i waho me kēia mau kuhikuhi

ʻAʻohe kumu e noho ai i loko o ka wā e hoʻomaka ai ke anuanu i ke anu akā e noʻonoʻo pahaʻoe pehea e hoʻomaka ai i ka mahana i ke anuanu. Me ke kūpono o ka pono, kekahi mau mea maʻa maʻamau, a me ka manaʻo maikaʻi - kahi hoʻomaha o ka hoʻoilo a me nā hana i waho e like me nā manawa'ē aʻe o ka makahiki.

• 01 o 04

  Ke hāpai i nā papa papa no ka hoʻoponoponoʻana i ke kino kino

  E kau i kou kapa me ka pololei e pale ai i ka hau. ʻO nā pāpale wela ka mea e hoʻonāʻoe i ka wela, a laila i ka pauʻana o nā mahana i kēlā ihoʻana, e hoʻokuʻu ai ka huhū a hoʻonuanuʻoe. Akā, no ka lawaʻole o nāʻaʻahu, hiki iāʻoe ke haʻalele i waho. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻonolu ai i ka wā ma waho o ka wā e kau i nā papa e maʻalahi i ka mahana. E nānā i nā huahana e hoʻohana ana i ka hulu manu ula no ka mahana a me ka breatha.

  Wear this:ʻO Melissa Arnotʻo ke ea. Ua hoʻokomoʻo ia i nā papahana kiʻekiʻe ma ke ono o ka piʻiʻana o ka mauna Everest i mua o kēia makahiki. I kēlā piʻiʻana, liloʻo ia i wahine muaʻAmelika (aʻo ka wahineʻehiku i ka manawa) e hoʻokūkū i ka mauna kiʻekiʻe loa o ka honua me ka oxygen nuiʻole a ola. Hoʻolālāʻia nā papa kaulike no nā haʻawina a pau a me nā piʻiʻana. Hanaʻia i loko o ka huihuʻu o ka hulu manu a me kaʻohe i kēia mau papa hana iʻole e kōkua wale i ka hoʻoponoponoʻana i ka mahana o ke kino e hoʻololi ana mai ka lā o ka holoʻana i ka pūpū ahi, akā, e noho kūponoʻole paha lākou (lōʻihi aku ma mua o kekahi.)

• 02 o 04

  Eʻai i nā meaʻai kūpona kiʻekiʻe eʻai ai i ka meaʻai

  Ke anuanu ke anuanu, makemakeʻoe e hoʻomanaʻo hou i kāuʻai. Pono kou kino a makemake e mālama i nā mea momona momona a momona. Pono nā calorie e uku i ka hana o ke kino no ka noho mahana i ke anuanu. ʻO nā'ōpona kaʻaila e wikiwiki loa i meaʻai no ka hoʻololiʻana i ka ike a hoʻopau kokeʻoe iā lākou i ka wā e hana ai a ma ke anuanu. Loaʻa ka momona a me ka protein i ka lōʻihi a hana e like me ka lohi mauʻu. E noʻonoʻo i kaʻaiʻana i ka hoʻoilo me ka hoʻomakaʻana i kahi campfire. Ponoʻoe e puhi (carbohydrates) e hoʻomaka ai ke ahi, akā makemake pū i nā lohi kahe (momona a me ka protein) e hoʻomau i kahi ahi wela.

  Eʻono i kēia:ʻO NuttZo ka mea kanu'ōmaʻomaʻo e hele mai i loko o nā pahu momona kū hoʻokahi no ka paʻiʻana ma ka holo a iʻole nā ​​kumu kūikawā kahiko no ka hānaiʻana i ka hui a pau ma kahi kahua hoʻomoana. Hiki i nā'ōpū kopa i nā meaʻono e like me ke kekī baleka a me ka mana puhi iʻehiku'ōkena pīpī (me kaʻole ka momona).

  Aʻo kēia: Me ka palena haʻahaʻa mercury haʻahaʻa o kēlā me kēia kolo pelo,ʻo Safe Catch ka punaeka maikaʻi maikaʻi loa no ka hoʻomoanaʻana a me kaʻaiʻana i nā meaʻokoʻa. Hiki i nā mea aloha o ka wao nahele ke mahalo i ka loaʻa mau a me ka mea hana lima me ka meaʻole i mālamaʻia aiʻole mau mea pāʻani. ʻO ke kinona kapu i hanaʻia i waho ma waho. E ho'āʻo i kahi kālepa o ka pale pale palekana i ka papahele me nā papalina sliced ​​a me ka pīpī i ka lime, aiʻole e'ōwili i kahi tortilla a me luna me kāu meaʻai punahele punahele.

• 03 o 04

  Inu i nā mea inu waiʻole me ka caffeine

  He mea nui ka hydration ma ke anuanu, no laila e makemakeʻoe e hoʻomanaʻo ponoʻoe e hoʻomanaʻo ana i nā wai āpau ināʻaʻoleʻoe e make wai. ʻO nā mea inu welaʻaʻole hoʻomaha wale i nā lima i ka wā e paʻa ai i ke kīʻaha, akā hiki iā lākou ke hoʻokiʻekiʻe i ka mahana o ke kino o loko. Akā,ʻo nā meaʻona maikaʻi loa e like me ka cafe a me ka waiʻaʻai e hoʻopiha ai iāʻoe. E koho i nā meaʻaʻohe caffeinated e like me ka teased teas, ka wai wela me ka lemona a me ka meli, ka baleka wela, a me ka'ōpū cider e mahana ai.

  E hauʻoli i kēia: Inā makemakeʻoe i kekahi mau mea ponoe e hoʻolāʻau i kou kino ma hope a ma ka lā o ka hoʻouka, ho'āʻo iā Skratch Labs e hoʻolālā i nā mea hoʻohāinu. ʻO nā'ōlaʻa a me ka cinnamon electrolyte hui e hoʻohana i nā mea kūlohelohe a pau e ho'āʻo ai i kahi koho ola hoʻomalu.

• 04 o 04

  Iho ma lalo

  ʻO kouʻano moe e like me keʻano nui e noho ai i ka mahana i ka pō i kahi e hoʻomoana ai a he nui nā koho no ka hōʻoluʻolu. Mai hōʻahaʻa i ka waiwai o kahi paipai hoʻokuʻi maikaʻi, ma lalo o kahi pāpale anuenue no ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe a me ka hoʻonaniʻana mai ka'āina anu. ʻO kahi hale hana e hoʻohanaʻia no nā kūina a pau a he mea nui loa ka hoʻouluʻia he mea nui hoʻi ināʻoe e hoʻomoana ana. Akā, uaʻike mākou a pau i kaʻoihana koʻikoʻi o ko mākou pūnaeho moe. Mahalo paha kāu e noʻonoʻo ana: e kūʻai anei au i kahiʻeke moe moe aʻaʻahu? He nīnau maikaʻi loa kēlā, aʻo ka pane paneʻana: pili ia.

  Ināʻikeʻoe e hoʻomoana anaʻoe ma nā wahi maloʻo,ʻoi aʻe ka piha momona piha i ka hoʻomaha a me ka mahanahana. Akā-aʻo kahi nui nui ia, akā,ʻaʻole paʻa ka mahana i ka wā e maloʻo ai. Ināʻoe e hoʻomoana ana i kahi'ōhūpū ka mea e moe ai nāʻeke moe momona i kou pikoʻoi loa. Inā kohoʻoe i lalo aʻaʻahu paha, e hoʻomoe i ka kūʻaiʻana i kahiʻeke moe me ka mahana i heluʻia no ka lōʻihi o ka lōʻihi ma mua o ka mea e manaʻoʻia e hoʻomoana.

  Hōʻike'ōlelo:ʻO kahi moe hiamoe hiamoe e hiki ai ke hoʻolālā i kahi kino o kou kino, no laila ma mua o ka hoʻomehanaʻana i kāuʻeke he ala maikaʻi ia e loaʻa ai kaʻoluʻolu ma ka pō. E hoʻopili i ka wai a waiho i loko o ka pahu wai. E kau i ka pahu wai wela i loko o kāuʻeke moe 20 mau minuke ma mua o kou moeʻana. (E hoʻonenee ka wai i kahi liʻiliʻi a laila e papalua i ka pahu a paʻa loa ka pahu ma mua o ka waihoʻana i loko o kāuʻeke.)