Pehea e holo ai ka wai no ka ikaika a me ka hoʻoikaika kino
ʻO ka holoʻana o ke kai he mea maʻalahi, maʻalahi, hana hoʻoluhi hiki ke hanaʻia i loko o ka loko, lake, aiʻole ka moana. Hiki i ka holoʻana i ka wai ke hoʻolako i kahi hana'awaʻapi maikaʻi, aʻo ka wai ka mea e palekana ai i ka ea, no laila ke hoʻoikaika nei a me ke kūkuluʻana i ke koʻikoʻi e like me ka holoʻana o ka wai.
Inā makemake houʻoe e hoʻolālā i ka papahana,ʻo MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., ka mea kākau o ka "Fantastic Water Workouts" (Hoʻohālikelike i nā uku) ke makemakeʻoe e hoʻomaka me ka mālie i nā minuke lima o ka holo wikiwiki i ka wai hohonu.
Ma luna o nā hebedoma, e hoʻonui i kou wikiwiki a kūkulu iāʻoe a hiki i ka 20 minuke o ka manawa.
ʻOiaiʻaʻoleʻoe e loaʻa nā lako kūikawā e hele ai i ka wai, pono nā mea hou:
- Nā pale wai e pale i kou mau wāwae a hoʻonui iāʻoe.
- Hiki i nā mīkina lima luʻu ke kū'ē i kou mau hana lima.
- ʻO nā belu lili e hoʻomaha iāʻoe a mālama iāʻoe no ka holoʻana i kahi hohonu hohonu, kahi e pāʻole ai kou mau wāwae i ka lepo.
Pehea ka holo wai
- Kū i loko o ke kai hohonu me kou mau puʻupuʻu kōpū, kūlou ka piko i ka papahele, ua kāʻei i ke kīpiʻi i mea e pale ai i kou huelo ma ke kūlana, nā poʻohiwi, a me ka umauma (kahi kūponoʻole). I ka heleʻana i loko o ka wai o ka wai e hoʻopau i ke kūpaʻa a me kaʻoihana koʻikoʻi.
- E hele wīwī e like me kou makemake ma ka'āina, e kau mua i kou kuʻekuʻe wāwae a me ka hele pū me ka polo o kou wāwae. Mai hele ma luna o kou piko. E mālama i kou kua pono a me ka mana o ka'ōpū.
- E hele hele iʻewalu mauʻanuʻu, a laila hoʻi e hoʻi iʻehā mauʻanuʻu no ke kaniʻana i nā hui puʻupuʻu likeʻole
- E hoʻoluli i mua i ka lima i mua a hoʻi i hope ma nāʻaoʻao iāʻoe e hele. E hoʻohuli i kou mau lima i kēlā me kēia manawa i'ōwili ka lima i ke kai.
- E hoʻohana i kou mau lima e kū'ē i kou mau wāwae: Inā e hele i mua me kou wāwae'ākau, e lawe mai i kou lima hema i mua, a me ka hope.
Ka Hoʻololi ma ka Wai Wili
- ʻO ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kou mau kuli e hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
- E hele i mua a hoʻi i hope me nā kapuaʻi pokole, nā wā lōʻihi, nā kuʻina kaulike, a me nā kupapaʻu papa.
- E neʻe i kahi kiʻikuhi o kahi aupoe a iʻole ke kūlana. E hele pono i nāʻaoʻaoʻelua e pale i nā koi i kou kino.
- Ke hoʻoikaikaʻoe e hoʻonui i ka ikaika, e hoʻoikaika i ka lawe nuiʻana, e hoʻomalu i ke kuʻina a iʻole e paʻa i ka paleʻana i kou wāwae hope e pākilo i ka papa wai waena ma waena o nā kūwae.
Nā Kōkua Walking Waiwai
- E like me kekahi hana pāʻanika, e hoʻomaka me ka mahana mahana a me ka hoʻopauʻana me kahi hauʻoli. Hoʻomaʻamaʻaʻia ke kauʻana ma hope oʻoukou ma kahi wai.
- Inu nui i ka wai: me kaʻole, hiki i ka maʻiʻana i ka wai a ke hoʻopuniʻiaʻoe e ka wai.
- Ināʻoe ma waho, e noʻonoʻoʻoe i ka uhiʻana i ka pale kila!