ʻAʻole ka lōʻihi o ke kaʻa e hele ai
ʻO nā mea nui o ka hike lōʻihi he nui, a he nani loa ka manaʻo o ka hoʻolimalimaʻana i nā lā a mau hebedoma ma kahi alahele mai kahi pilikia o ke ola o kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, no ka hapanui o nā kānaka,ʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻomākaukauʻana ma mua o ka kauʻana i ka peʻa o ke kīʻaha , hoʻokomo i nā kāmaʻa a hele i waho. Hiki paha i ka holoholoʻana e like me kaʻoihana e like me ka holoʻana a iʻole ka holo kaʻa, akā eʻimi ana i kahi aho maikaʻi no kahi lōʻihi lōʻihi e hele ai, a he mea nui ia e aʻo i kaʻikeʻana e hiki iāʻoe ke hoʻopiha i ka hike.
ʻO ka hoʻolālā maikaʻi loa no ke kālaiʻanaʻo ka holoholoʻana
ʻAʻohe mea kānaluaʻo ka mea maikaʻi loa āu e hana ai i nā mahina ma mua o ka heleʻana i kahi lōʻihi lōʻihiʻo ka hele wāwae ia. ʻO ka mea nui,ʻo ka hele pinepineʻana, inā paha he hapalua hola e hele ai ma mua o ka heleʻana i ka hana i kēlā me kēia kakahiaka aiʻole e hele i ka heleʻana i ke ahiahi maikaʻi. ʻAʻole pono kēia kaumaha nui, akā, he mea nui ka hana maʻamau i mea e kūkulu ai i kou hiʻona a e hoʻohana i kou kino i ka holoholo i kēlā me kēia lā. ʻAʻole pono kēia e kaumaha a paʻakikī paha, aʻo ka heleʻana i kahi lōʻihi lōʻihi me ka'īlio a me kaʻohana paha ka mea kōkua i ke kūkuluʻana i kāu hiki ke hele.
Kaumaha Cardio
No ka poʻe i koho e hana i ka hapanui o kā lākou aʻoʻana ma ke keʻena hauʻoli, a laila, e kau i ka hilinaʻi ma luna o ka hana i ka lāʻau a me ka mea e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i kou olakino a me kou kino. ʻOiaiʻo ka hiki iāʻoe ke halihali i kāu hana he wahi nui ia o ka hike,ʻoiai, he mea liʻiliʻi ka hana o ke kino ma luna keʻoleʻoe e hoʻolālā e piʻi i ka pōhaku a me ka holo.
ʻO ka holoʻana a me ke kaʻa kaʻa he mau hana pono hoʻi ia e hiki ke kōkua me ke ola ākea, a he mea maikaʻi kēia i ka wā e hoʻomākaukau anaʻoe e haʻalele.
Ka Hoʻonuiʻana i ka Holo
Ke hoʻomakaʻoe e hoʻokokoke i ka hoʻomaka o kāu huakaʻi, a laila,ʻoi loa ka maikaʻi o ka hoʻomakaʻana e hoʻonui i ka nui o ka hoʻonaʻauao āu e hana ai, a ho'āʻo e hōʻuluʻulu i nā lā piha o ka holoʻana.
Ināʻoe e hana i ka papa hana heʻelima lā, a laila e hoʻopaʻa i nā lāʻelua no ka holoʻana i hope i ka hopena o ka hopena, hiki ke kōkua i kou kino e hoʻohana i ka manaʻo o ka holoʻana i nā lā nui, aʻo ia hoʻi ka mea e hoʻoikaika ai iāʻoe. e ala a hele i kēlā lā i kēia lā.
E hoʻohālikelike i kāu hele heleʻana
Ke hoʻolālā neiʻoe i kāu hoʻonaʻauaoʻana no kahi holo lōʻihi,ʻoi aku ka maikaʻi loa e ho'āʻo a mimic i kekahi o ka'āina a me ka pilina o kou ala i kāu papahana aʻo. Ināʻoe e hele i nā mauna kiʻekiʻe, pono e hoʻokomo i nā ala'iliʻu i kāu hoʻonaʻauao inā hiki. He mea nui hoʻi e hoʻohana i ka heleʻana me kahi piha piha piha, a ināʻoe e halihali ana i kāu mau lako a pau ma ka hele, e hoʻomau i kāu hele no nā lā he mau lā me ka paʻi. Hiki iā kēia ke kōkua iāʻoe e hoʻohana i ka heleʻana me ka pahu, a e kōkua pū i ka hoʻoikaikaʻana i kou mauʻiʻo no ka huakaʻi.
E nānā ma hope o kāu pū
ʻO ka hapa nui o ke kino no nā lōʻihi lōʻihi he mau wāwae, no laila e mālama pono iā lākou ae kau i ka lole wāwae'ākau. E makemake kekahi poʻe i ke kākoʻo hou o kahi kāpae wāwae wāwae, aʻo ka mea'ē aʻe eʻike i kahi kālai waʻa e like me ka heleʻana me nāʻaoʻao haʻahaʻa e hoʻonui aku i kaʻoluʻolu.
Ma waho o kahi koho āu e koho ai no ka huakaʻi, e mālama i kekahi mau lā ma mua o ka heleʻana e komo i kou mau kāmaʻa, a he mea pono hoʻi e lawe i kekahi mau pai'ī o nā hamele hoʻolālā i ka hihia e pono anaʻoe i kahi pale iki hou i kou wā. ke ala. ʻO ka holoiʻana i nā hekena maloʻo i kēlā me kēia kakahiaka ka maikaʻi maikaʻi loa nō ia i ka lāʻoi aku ma mua o ka hukiʻana i nā wāwae hamo!