Holo i loko, e hoʻokipa
Hoʻoponoponoʻia e Benet Wilson
He pilikia nui ka poʻe holokaʻi maʻamau, e kūpono ana i nā mea a pau mai nā laina lōʻihi ma nā pūnaewele pale kahiki i nā puka komo. A ua hoʻonuiʻia ka hoʻouluuluʻana i ka wā e lilo anaʻoe i mea lele nui.
ʻO Dr Toby Bateson ke kauka ma ke kelepona iā ZenPlugs Ltd., nāna i hana i nā'ōpili no ka poʻe hele a me nā mea'ē aʻe. ʻIkeʻo ia i keʻano o ka manawaleʻa i ka leleʻana o ka lele, e hoʻopili ana i kekahi ma 10 o ka heluna kanaka, a he pinepine nā mea helehelena e hopohopo a me ka hōʻeha i ka wā e manaʻo ana e lele.
Kūleʻaʻo ia i kekahi mau'ōlelo kōkua e hoʻoemi i ka makaʻu a me ka hopohopo ma mua a ma ka holoʻana.
- Hoʻomākaukau. E hoʻokaʻawale i kahi manawa e hoʻomākaukau ai iāʻoe iho. E hoʻolālā i kekahi mau minuke i kēlā me kēia lā no kekahi mau lā ma mua o ka holoʻana o kaʻauheʻe e hana nei i ka hana e noʻonoʻo ai. E noʻonoʻoʻoe e noho mālieʻoe i ka holoʻana i ka lele. Hōʻoluʻolu iāʻoe, e pili pono i kou mau maka a nānā iāʻoe iho ma kēlā lumi hoʻolālā lele, ma nāʻanuʻu o ka mokulele a laila e noho ana ma luna. E noʻonoʻoʻoe ua maluʻoe. Ma mua o kou manaʻoʻana iāʻoe iho i kahi kaʻawale i ka weliweli e koho i ka koho e hoʻomaha ai. Eʻikeʻoe he koho kēia a he hoʻokahi. Ma ka noʻonoʻoʻana i kēia māmā no nā minuke heʻelua wale nōʻoe e hoʻokokoke ai i ka hoʻomaopopo maoliʻana.
- Nā lāʻau lapaʻau. E kipa aku i kāu hale kūʻai meaʻai olakino a loaʻa iāʻoe kahi lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kaumaha a me ka hopohopo. Loaʻa kekahi poʻe i ka kōkua kōkua kōkua akāʻaʻole loaʻa he kōkua kūpono no nā mea a pau. ʻO nā mea'ē aʻe i hoʻonuiʻia e ka Mayo Clinic,ʻo ia ka chamomile, kaʻoliʻoli, ka lavender a me ka lemon balm. He kūpono ka pale aku i nā benzodiazepines, nā lāʻau i hanaʻia e mālama ai i ka manaʻo hopohopo, ka hōʻeha hopena, ke kaumaha a me ka hiamoe, no ka mea he pāʻani a hiki ke hanaʻia.
- E hōʻalo i ka kalo a me ka waiʻona. Hoʻouluʻia ka caffeine i ka pane "holo a lele paha" ma ka hoʻouluʻana i ka pūnaehana hōʻeha aloha. Hiki iā ia ke alakaʻi i kekahi o nā hōʻailona kino o ka hopohopo, e like me ka wikiwiki o ka naʻau a me nā palpitations. ʻOi aku ka maikaʻi e pale aku i kaʻai no 8 a 12 mau hola ma mua o ka leleʻana. He nui ka poʻe e hoʻohana ana i ka waiʻona no ka hoʻohaʻahaʻa i ka manaʻo. Hiki paha iāʻoe ke kōkua, akā i kekahi manawa e hiki ke alakaʻi i ka hōʻoleʻana a hiki ke hōʻole i ka pane i nā pilikia. I ka wā e komo ana ka waiʻona i ka waiʻona, he manawa nui ka'oniʻoli. E hōʻole iāʻoe no 24 mau lā ma mua o kou leleʻana a me ka wā o ka lele.
ʻO Dr. Michael Brein, i kapaʻiaʻo The Travel Psychologist, i'ōleloʻo ia ka mea mua e loaʻa ai ka hua'ōlelo 'hoʻolālāʻimi.' Ke manaʻo neiʻo ia ma mua o ka hopohopo a me ka hopohopo e pili ana i nā pilikia a pau o ka hoʻolālā haʻaleleʻana o ka mokulele, eʻoliʻoliʻoe i ia mea ma keʻano he pilina o ka pilina hele.
Hoʻolahalahaʻo Brein i nā mea huakaʻi hoʻokipa e hana i ko lākou mau wahi pono'ī i loko. "E hoʻoikaika i ka hoʻomahaʻana i kēia wahi me kaʻoluʻolu maikaʻi loa, nā leo hauʻoli, e like me kāu kiʻi punahele punahele ma kāu iPod," i'ōlelo aiʻo ia. "A iʻole e hoʻokau i kou leo e hoʻonele i nā pepeiao pepeiao. E noʻonoʻo a pili i ka mua:ʻo kou hiki mai. E noho i loko, e noho mau loa i kēia manawa akā e nānā i ka mua."
I ka hopena o kaʻaeʻana i ka holoʻana o ka holo kaʻawale o ka moku'āina, he wahi ia o ka hana holokaʻi, wahi a Brein. "ʻO nā hanaʻinoʻole iʻoi aku ka nui aʻe i loko o ka hopohopo, nā mea e hopohopo ai a me ka hoʻonāukiuki i ka pilikia. "ʻO ka hope, e nānā i ka makana.ʻO ka hoʻonuiʻana i ka hopena o ka hōʻeaʻana i kahi kaʻawale, hiki iā ia ke hoʻonui i nā mea a pau, ma o ka lanakilaʻana i nā pilikia e hiki ai i laila."