ʻEono mau mea hiamoe hiamoe āu i loheʻole ai

ʻO ka hiamoe maikaʻi o ka pō,ʻo ia kekahi o nā pou o ke olakino maikai, akā,ʻaʻole e hiki i nāʻAmeleka he nui. Hana paʻa mākou ma ka caffeine a me ka TV, pilikia mākou e hiamoe ana a hiamoe. Eia hou,ʻo ka waiʻona a me nā cigareki a mākou e hoʻohana ai no ka hoʻohaʻahaʻa, hiki iā ia ke lilo i ka hiamoe nui a me ka hiamoe o ka maka māmā -ʻo ia mau mea e pono ai no ka holoʻana o ka hiamoe maikaʻi.

Ua lohe pahaʻoe i nā kauoha aʻo mau. Hoʻonohonoho i kahi hana moe. Mai nānā i ka TV a iʻole e hana i kāu mau mea ma mua o ka moeʻana. E hoʻohana wale i kahi moe no ka moe a me ke kāne. E mālama i ka lumi a me ka pouli. Ināʻaʻohe o kēia mau mea i hana,ʻeono mau hanana'ē aʻe e hiki ai ke hana wale i ka hana.

• 01 o 06

  E ho'āʻo iā Yoga Nidra

  Yoga nidra ("moe moe")ʻo ia ka papaʻoi aku o ka yoga i ho'āʻo aiʻoe. ʻO nā mea a pau āu e hana nei, e moe ana i kahi hāwae o ka yoga ma ka papahele, kākoʻoʻia e nā pale nui a uhiʻia me nā pākeʻo, ua uhiʻia kou mau maka i kahi piluna maka o ka lavender.

  Ke alakaʻi nei ke kumu aʻo iāʻoe e hoʻomaopopo i nā koshas lima ("sheaths" i Sanskrit), e komo pū ana me ke kino kino a me nā pūʻali koa ikaika. ʻO kāu pahuhopu ke komo i ka moku hypnagogic ma waena o ka ho'āla a me ka hiamoe no nā hola he kanahākūmālima. Ma hope iho, uaʻikeʻoe i ka hoʻomaha maikaʻi loa i'ōleloʻia he like me nā hola o ka hiamoe, e like me Claudia Gukeisen, MA, he Kauka Ola Ola Hoʻonaʻauao i hoʻokumuʻia ma Rhinebeck, Niu Ioka. Ma ka manawa e aʻo ai pehea e hana ai i loko o ka papa, hiki iāʻoe ke hana i kāu hanaʻoihana yoga nidra ma ka home.

  Kahi e hiki ai iāʻoe ke ho'āʻo iā ia: Ke aʻo neiʻo Jennifer Reis i kahiʻano o yoga nidra i kapaʻiaʻo iaʻo Divine Sleep i nā manawa a pau ma ke Kulaʻo Kolaalu o Yoga ma Lenox, Massachusetts. ʻO kāna CD, ʻOiaʻiʻo Yoga Nidra Lani ,ʻo ia ka CD kūʻai maikaʻi loa ma ka Kripalu Shop.

• 02 o 06

  Inu i ka Milina Milikona

  ʻO ka Milk Milk he kumulāʻau hoʻonani kahikoʻo Ayurvedic. E hoʻomaʻemaʻe māmā i ka 1/2 kīʻaha o ka waiū (ka waiū kau a me kou wai momona, almond a me ka waiu niu mai ka māhele refrigerated) a me ka 1/2 cup waikona kokonua kaʻuʻole mai kahi hiki. E hoʻopiha me ka liʻiliʻi o ka 1/4 teaspoon i kēlā me kēia turmeric, cinnamon, a me ka'ōpū, a meʻeono o ka peppercorn. (Hiki iāʻoe ke hoʻohui pū i ke kui o ke kīʻaha.) Ma hope o nā minuke, e hoʻoneʻeneʻe mai ka wela, a hoʻomahaʻoe e hiamoe.

• 03 o 06

  E lawe i ka holoiʻana o ka wahine

  Holoholo i kouʻauʻau a hoʻonā i ke kīʻaha o nā kiʻi Epsom, he mea kūʻaiʻole a hoʻomaha i nā naluʻeha. I ka manawa hope loa, i kou komoʻana i loko, e hoʻomoʻi i kekahi mau liʻiliʻi o kahi manuahi nui kūpono e hana ai ma ka manaʻo a me ke kino. He mea hoʻomaha loaʻo Lavender,ʻo ia ka mea nui ma mua o ka hiamoeʻana. He mau huawaiʻauʻau moana hoʻi e pili ana i nā'alewai e hoʻonāʻole e like me ka nani a he maikaʻi no ka detoxification. Hoʻohana maikaʻiʻia kēia mau mea ma hope o ka pauʻana o ke kino kino o ka home no ka mea ua komo maʻalahi lākou.

• 04 o 06

  E Kipi iāʻoe me kaʻaila

  Eʻoluʻolu e holoi i kou mau wāwae (a me ka welo, ināʻoe eʻae) me kaʻaila sama mahana a me kaʻaila niu ma mua o ka moe e kōkua ai i ka'āina no ka hiamoe maikaʻi. E kau i kekahi mau mea e hoʻomaha ai ka wāwae i ka mahana e hiamoe ai. Ke hoʻomau neiʻoe i mua o kou moeʻana ma kēiaʻano, hiki iāʻoe ke hoʻomaha i ka manaʻo. ʻO ka hanaʻana,ʻo ia wale nō ka hoʻohanaʻana i kahiʻailaʻuʻuku a kau koke i kou mau pūkuhi i mea e pale ai i kāu mau pepa.

• 05 o 06

  E heluhelu i kahi mea pono

  Ke'ōlelo aku nei nā kau'ōlelo hoʻomahaʻole e heluhelu ma kahi moe. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele wale me kahiʻole, e heluhelu i kahi mea maikaʻiʻole e lilo i mea hoʻonani. Inā he mea nui kou olaʻuhane iāʻoe, e heluhelu i kahi meaʻoluʻolu a hoʻonāukiuki e kamaʻilio ana i kou mau manaʻo. E hoʻomaha ia i kou manaʻo, a kōkua iāʻoe e hoʻokaʻawale, aeʻoluʻolu i kāu mau moe.

• 06 o 06

  E hoʻohana i ka Pillow Eye Pillow

  E kūʻai i kahi pilulu makaleki silk ma kaʻili e kau i ke kaumaha ma luna o nā maka. He mea maikaʻi ia, e pāleʻaleʻa i nā puna kukui nui a liʻiliʻi paha i loko o ka lumi a mahalo maikaʻiʻia nā'alalala. Mai hopohopoʻoeʻaʻole e hoʻomau. Eʻoki wale i kahi moe.