ʻOʻAmelika Hui Pūnaewele: Pehea e hoʻohana ai i kahi kāleka Squat

Loaʻa nā'eneke Squat maʻAmelika, a he mea maʻamau i nā'āina Muslim e like me Morocco, Tunisia a me Algeria. ʻO ka mea nui, he mau lua lākou i ka lepo i hoʻokuʻuʻia me kahi pā e kū ai, ma mua aʻe o ka noho hoʻolulu a me ke pola o nā pūnaewele mīkini. ʻO nā haleʻaina Squat i maʻa mauʻia ma nā kaʻa kaʻa a nā kaʻa paha, a me nā haleʻaina a me nā hale kūʻai kālā . Pono nā kānaka hoʻohana i ka launa ma ka'āpana, a me kaʻoluʻolu me ka hoʻohanaʻana i ka wai e hoʻomaʻemaʻe iā lākou iho ma mua o ka pepa holoi lole.

No ka poʻe mua, hiki i nā hale kauā ke hōʻemi iki - akā me ka hana, e lilo ana ia i mea lua.

Eia ke pehea:

1. E komo i ka mīkini kaʻa a nānā i nā wahi wai wai e loaʻa. Ponoʻoe e loaʻa i kahi kī liʻiliʻi me kahi bakeke a me ke pola ma lalo. Ināʻaʻole i piha piha, e hoʻopiha i ka pola ma mua o ka holoʻana i kahi e piʻi ai.
2. E kau i kou mau wāwae ma ka wāwae -ʻelua mau'āpana i hoʻohuiʻia ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o ka halepaku. E hoʻomaʻamaʻa i ka puka (kahi i ka puka a puka paha o ka halepaku).
3. Ināʻoe e komo nei i kahiʻaʻahu aʻaʻahu paha, hiki ke maʻalahi kaʻaoʻao aʻe - akā inā makemakeʻoe e huki i kou kapa i lalo, e paʻa i ka lepo. ʻO ka papahana o ka halepaku wāwae he pinepine ia (no ka manaʻolana mai ka wai i hoʻohanaʻia no ka holoiʻana, akā i kekahi manawa no ka mea, he mea hoʻohanaʻole ka mea hoʻohana mua). ʻO kahi mea palekana e hana ai,ʻo ka weheʻana i kou pokoko a iʻole ke kapa wili a kauʻia ma ka puka (inā he hoʻokahi).

1. E komo i kahi o ka palena a e hoʻomaopopo i kou mau wāwae e palahalaha ma ka honua. Ināʻoe i ka manamana wāwae, hiki iāʻoe ke hele i mua a i hope paha. Hiki keʻoluʻolu ke kūlana haʻahaʻa ma nā'ūhā o ka'ūhā - keʻoleʻoe e noho ma kēia hoʻonohonoho no kekahi manawa. Inā manaʻoʻoe heʻole, e hohola i kou mau wāwae.

1. Hoʻopau i kāuʻoihana ma ka hoʻolālāʻana i ka lua, hoʻololi i kou kūlana ma keʻano ināʻikeʻoe ua nalowaleʻoe. ʻO kēia kahi māhele akāʻaʻohe hopohopo - hana maikaʻi ka hana.
2. Ke hoʻopauʻiaʻoe, e hoʻohana i ka paila no ka nininiʻana i ka wai ma luna o kou mau pilikia ma ka ho'āʻoʻana e pale i ka holoiʻana i kekahi o ia mau mea ma kou mauʻaʻahu. Inā pono, e hoʻohana i kou lima hema e kōkua ai e hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaʻemaʻe.
3. E hoʻohana i ka wai i hoʻolakoʻia e hoʻopili i ka halepaku. E nininiʻia ma kaʻaoʻao o ka pā, i'ōwiliʻia a hoʻomaʻemaʻe i ke kīʻaha a pau ma mua o ka heleʻana.
4. Inā ua piha ke kīʻaha a me ke kīʻaha i kou komoʻana i loko, eʻoluʻolu i ka mea e hiki mai ana a hoʻopiha i ka mea ma mua o kou haʻalele.
5. Inā loaʻa kahi sāpala, e hoʻomaʻemaʻe i ka holoiʻana i nā lima. Ināʻaʻole, e mālama ponoʻoe ma mua o ka mālamaʻana i kaʻai a iʻole e paʻi i nā kānaka'ē aʻe, i mea e hoʻopau ai i ka hoʻolahaʻana o nā lāʻau.
6. E mahalo i ka nohoʻana o nā haleʻaʻahu, no ka meaʻoiaiʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻohanaʻana ma mua, uaʻoi aku kaʻoi aku o ke olakino i nā lumi halepaku o nā wahi me nā pauʻole.

Nā kumuhana kiʻekiʻe

1. Ināʻoe e hoʻohana i ka wai (a me kou lima hema) no ka hoʻomaʻemaʻe iāʻoe iho he mea nui loa o ka hoʻouluhua ahupuaʻa, e noʻonoʻo e mālama i ka lako o nā mea lole, ka pepa wili aiʻole nā ​​holoi wulu i kou kanaka i nā manawa a pau.
2. Mai hoʻopili wale i kāu pepa, akā, no ka mea, he palupalu nā'ōpili āpau aʻaʻole i loaʻa i ka pupuhi a me ka pepa e kokoke i nā manawa e hoʻopiliʻia. Ma kahi kēnā, e kūʻai aku i kahi palapala e kokoke ana.

1. E mālama i kahi hue liʻiliʻi o ka lima-gel-bacteria ma kāuʻeke. ʻO ka'ōpala he mea waiwai nui ma ka honua o nā hale wili ākea, aʻaʻole nui ka wai wela a iʻole kahi paila. He mea nui loa kēia ināʻoe e hoʻolālā nei i ka mālamaʻana i nā mea maʻamau a hoʻohana me kou lima!
2. E mālama iāʻoeʻaʻole e nele i kāu putele a iʻole kekahi mau mea i hoʻokūʻia i kāu poho hope i ka wā e hoʻolālāʻia ana ... no ka mea e hilinaʻi iā mākou, e ho'āʻo ana e lawe hou iā lākouʻaʻole ia e leʻaleʻa.
3. Inā he mea lawelawe halepaku, e waiho i kahi lei nui - ma hope o nā mea a pau, he hana pupule.
4. Inā hoʻohanaʻoleʻoe i ka hale wīwī kahā likeʻole i ke kīʻaha inu, e ho'āʻo e loaʻa kahi hale hōʻailona kūikawā a me ka haleʻaina Pākehā paha. I ka manawa maʻamau, hiki i kēia mau mea ke kaʻawale i ka hale lole a me kaʻona a me ka maikaʻiʻole.

Ua hoʻopuka houʻia kēiaʻatikala e Jessica Macdonald ma kaʻOkakopa 25 o 2016.