Ma hope mai o ka Honua II o ka Honua, ua holo kaʻawa i ka holo ma hope o ka Kaua Honua II.
ʻO ka Desynchronosis, ka mea iʻikeʻia e ka nui o nā kānaka e like me ka jet lag, he mea nui loa ia ma hope o ka holoʻana mai ka holo lōʻihi i Asia . ʻO Jet lag kekahi o nā maʻi maʻamau loa e hōʻeha nei i nā huakaʻi hele o ka honua.
ʻOiai ua nui nā hanana i hanaʻia,ʻaʻole hiki ke hoʻololi wikiwiki i nā hōʻailona lapaʻau ma ka mākeke no nā mele manawa lōkahi.
ʻAʻole e hana i ka'ōpala i ka pahu. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā hoʻopiʻi melatoninʻole pono - kūʻai pinepineʻia e like me kahi lāʻau lapaʻau maʻamau - hiki ke hoʻopaneʻe i kou ola hou. Ke waiho wale nei, pono i kou kino ka manawa e hoʻoponopono ai. Akā, aia kekahi mauʻano maʻamau no ka wikiwikiʻana i nā mea me ka hoʻemiʻana i ka hopena o ka hopena o ka hopena i kāu huakaʻi.
Me nā kino i hanaʻia no ka holoʻana a i ka holoʻana paha i ka lio,ʻaʻole i manaʻoʻia nā kānaka e uhi i nā mamao e like me ka wikiwiki o ka holoʻana . ʻO ka uaki holopuni paʻakikī i loko o ko mākou kino e hōʻike ana iā mākou i ka wa eʻai ai a hiamoe ai ka hele pinepine no ka pule mua ma hope o ka holo lōʻihi ma ka hikina a i ke komohana. Eia naʻe, hiki i ka jet lag ke hoʻololi i kahi wahiʻikeʻole iʻoi aku ka maʻalahi ma hope o ka hōʻeaʻana i Asia.
He aha ka Jet Lag?
Ke hele i keʻanuʻuʻekolu aʻoi aku paha o nā kahawai hiki ke hoʻopau i nā'ōnaehana koolana a me nā'ōpiko circadian. ʻO Melatonin, he hormone i hūnāʻia e ka pine pinepine i ka pōʻeleʻele, e hoʻonanea ai mākou i ka hiamoe inā loaʻa ka malamalama.
A hiki i ka hoʻoponoponoʻiaʻana o nā melatonin a hoʻololi i kāu kaʻina manawa hou,ʻo ka uaki hanaki e hōʻike ana i ka wā e moe ai,ʻaʻole ia e launa pū me kāu wahi hou.
Ma ka holoʻana i ke komohana kahi e lele ai ka laikini, akā,ʻo ka heleʻana ma ka hikina e hana i ka pihoihoi nui i ka hauʻoli circadian. ʻO kēia ma muli o ka koiʻana o ka holoʻana ma ka hikina e hoʻokō i ka uaki o loko, kahiʻoi aku o ka paʻakikī e hoʻoholo ma mua o ka hoʻolōʻihiʻana.
Nā Symptoms of Jet Lag
ʻO ka poʻe e hele nei i ka laikini weliweli eʻike paha i ka hoʻonaniʻana i ka wā awakea, ala nui lākou i ka pō, a pōloli i nā manawa pōʻino. ʻO nā'ōniʻoniʻo, ka hanaʻole, a me ka hemahema o ka nānāʻana i ka nānāʻana i ka holoʻana i kahi huakaʻi hou aʻoi aku ka paʻakikī.
ʻAʻole pili waleʻo Jet lag i ka hiamoe; pōloli ka pōloli i nā manawa kūikawā e like me ke kukuiʻana o kāu'ōnaehana'ōpala ma muli o ka papa hana o ka wā kahiko. ʻO kaʻaiʻana i nā manawa maʻamau he meaʻoluʻoluʻole a hiki paha ke paʻakikī i kaʻeli.
E like me ka hana pinepineʻana o ko mākou kino i ka mālama pono iā mākou e hiamoe ana, hiki i ka jet lag ke hoʻonāwaliwali i ka pūnaewele olakino, e hoʻopili ana i nā maʻi a me nā maʻi kūikawā i ka neʻeʻana o ka lehulehu aʻoi aku ka pilikia.
Hōʻike nā poʻe holokaʻi i kēia mau hōʻailona lapaʻau maʻamau:
- 'Inia
- Ka hiamoe o ka lā
- Ke ala koke nei
- Pauʻole kaʻai
- ʻAʻohe pono a me ka manaʻo kaumaha
- He mau weewe a me ka huhū
E nānā i kahi papa inoa o nā hōʻailona jet lag .
Nā Hana Lapaʻauʻo Jet Lahui
No ka meaʻaʻole i koe ka hoʻoponopono hōʻailona maʻaka, hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau hana ma mua, i ka wā, a ma hope o kāu holoʻana e hōʻemi i ka manawa e pono ai.
- E hoʻohana i ka'ōlepa: Ke manawa e hoʻolei aku ai i keʻano ponoʻole o "hoʻolohe i kou kino." ʻO ka hopena lapaʻau kūlohelohe maikaʻi loa o ka hoʻoikaikaʻana i kou kino i loko o kāna hana hou. Hana maikaʻi nā hanaʻoihana. E hōʻalo i ka ho'āʻoʻana e moe i ka waena o ke awakea; akā, e kali a hiki i ka manawa kūpono e hiamoe ai i ka pō. ʻOiaiʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka hanaʻana i nā hoʻouluʻai o ke alanui āpau ma Asia , maiʻahaʻaina i nā manawa paʻakikī. Eʻai i nā meaʻai i nā manawa hoʻonohonoho inā pahaʻaʻoleʻoe e pōloli.
- Loaʻa i nā Lots o ka Lā Mālamalama Lālani: ʻO ka wā o kāu melatonin - aʻo ka hopena o kāu kauka circadian - e hōʻikeʻia e ka nui o ka lā e komo mai i mua o kou mau maka. ʻOiaiʻoe e luhi mau loa ma hope o ka holo lōʻihi,ʻo ka lā mua i ka honua,ʻaʻole ia he lā maikaʻi no ka hoʻolimalimaʻana i nā kele uila. E hele i waho, e noho paʻa i ke ao, e piʻi ka lā, aeʻike i nā wahi.
- E pale i nā mea kanu: Me ka hola o kou kino i ka wili, hoʻonuiʻia kahi mea hoʻonāukiuki e like me ka caffeine e hoʻololi wale i nā mea iʻoi aku. Me ka makemake e hoʻoikaika i ka panaʻana i kēlā ahiahi ahiahi, eʻae i ka inu meaʻai ma hope o ke awakea a hiki i ka heluheluʻana. ʻO nā mea moe (Valium,ʻAmelika, a me nā mea'ē aʻe) e hoʻomau i kāu pūnaewele a hoʻoponopono hou i ka laikini jet lag ma hope o ka leleʻana.
- E hōʻole i ke Kelepona i ka Po: ʻO ke kukui polū mai nā pale e hoʻololi i ka hana melatonin. ʻO kahi koho maikaʻi loa no ka koiʻana i ka moe e heluhelu ma mua o ka nānāʻana i ke kelepona a pāʻani paha me ka'ōleʻa. E puka i waho i kēlā palapala kuhikuhi a hoʻomaka i ka moeʻuhane no kou lā aʻe!
- E hoʻomaka i ka Pakuhi: Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kāu hana lapaʻau ma mua o kou haʻaleleʻana i ka mokulele. E kau i kāu wati i ka manawa i kāu e hele aku nei, a laila e hana i kou maikaʻi e hiamoe aʻai ma muli o ke kahi manawa hou ma mua o kaʻelemakule. E hoʻopau i ka puka aniani ke hiki i ka manawa e pouli ai. E kū i luna, e neʻeneʻe i ka mokulele e pale i ka pumehana, a palekana i ka holoʻana i ka holo i nā hola i kāu wā e hiki mai ana. E pale i ka makemake eʻai no ka meaʻole. E hoʻomanaʻo:ʻo ka'ōniuli polū e puka mai ana mai ka nānā LCD e pale i kāu mau hana e hiamoe - e hoʻohuli i ka wā e hiamoe ai.
ʻO nā mea nui loa o Jet Lag
Hoʻokahiʻikeʻia e ka British Journal of Sports Medicine i hōʻoia i ka loaʻaʻana o ka nui o ka melatonin he 0.5 mg - he mea kūʻai no ke kūʻaiʻana he meaʻai waiwai - i laweʻia i ka lā mua o kāu huakaʻi e hoʻokuʻu i ka jet lag inā e hoʻopiliʻia ka nui o ka lā. ʻAʻole i hoʻolaha iki ka US Food and Drug Administration i ka melatonin ma keʻano he lapaʻau lapaʻau.
ʻO kahi haʻawina i aʻoʻia e ke Kula Haukinoʻo Harvard, hōʻike ia i ka hoʻokēʻaiʻana no ka liʻiliʻi he 16 mau hola ma mua o kou hikiʻana mai e kōkua i ke kāohiʻana i ka'ōkiʻoni maoli o ke kino. Hoʻokumu ka hoʻokūʻai i ka pane ola olaʻole i mea e loaʻa ai ka meaʻai ma mua o nā mele circadian. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e hoʻokēʻai, eʻai i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi e hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kekahi o kaʻilihune maikaʻi / kūlana maʻamau e pili pinepine me ka jet lag.
Pehea ka lōʻihi e lawe ai iā Jet Lag?
Ma muli o ka makahiki, ke olakino, a me nā genetics, hoʻoheheʻe likeʻole ka jet lag i nā kānaka. ʻO kāu mea e hana ai i ka holo (nā mea moe, ka waiʻona, ke kiʻoniʻoniʻoni, a me nā mea'ē aʻe) e ho'ēmi a hoʻolōʻihi paha i kou manawa hoʻololi. Ua manaʻo ka mana i makemakeʻia eʻae i hoʻokahi lā piha e hoʻihoʻi mai ai mai ka jet lag no kēlā me kēia manawa (hola loaʻa) āu e hele ana i ka hikina.
Ke hōʻikeʻia nei kahi papahana no nā kuʻuna o ka maʻi a me ka mana (CDC) no ka hōʻeuʻeuʻana i kaʻae ma ka hala ma hope o ka holoʻana i ke komohana e makemake i nā lā e like me ka hapalua o nā wahi āpau. ʻO keʻano o ka holoʻana ma ke komohana mai ka JFK (Eastern Zone Zone) i Bangkok, e hele i ka huakaʻi huakaʻi i nā lāʻeono ma Thailand e hoʻopau loa i ka jet lag.