ʻO nā haʻawina maikaʻi e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ke olakino, aʻo ka'ōnaehana hoʻomehana honua ke nānā pono aku i nā'ōpala. Ma ke aupuniʻoʻAmelika Huipūʻia,ʻo Grayshott Spa, e pili ana i hoʻokahi hola mai Lākana mai, aia he polokalamu Ola Ola 7 mau lā. Hoʻolālā nā mea hoʻolālā e hoʻokuʻi i ka palekana maikaʻi o keʻano o ka ulu o ka lau nahele ma o nā meaʻai maikaʻi a me ka hoʻokēʻai pinepineʻana. Hoʻoholo nā lā'ōlelo hoʻokahi o ka hola i nā mea maʻi a me nā mea'ē aʻe o ka olakino maikaʻi, no laila hiki i nā kānaka ke hana hou i ka aʻo ma ka home.
Akā,ʻaʻole ponoʻoe e hele i kahi spa olapū e hoʻomaka e hana i kou ola kino. Eia kekahi mau alakaʻi e hoʻonui ai i kāuʻulu lele mai ke kākamai Naturopathic Glenn Finley o New Leaf Holistic Health i Kingston, Niu Ioka.
1. E lawe i nā pāpaʻi.
Loaʻa i ka'ōpū he maha o nā hua bacteria i loko o ia mea, a hiki ke hoʻololiʻia e nā lāʻau'alopelo, wai wai maloʻo, a me kaʻaiʻAmelikaʻAmelika. Eia kekahi, he 80 ka 90% o ko mākou mau pilikino i loko o ka'ōpū, no laila he mea nui ke kākoʻo a hoʻopiha i kaʻohe i kēlā me kēia manawa. ʻO wai ka probiotic ka mea maikaʻi loa? ʻO nā mea maikaʻi loa i hoʻopihaʻia ka hoʻopihamaha-ola i mea e hoʻoponopono ai. ʻO kāna hana maʻamau,ʻo ia ka hoʻomakaʻana me kahi flora Foundation (4-5 mau māmā). I ka manawa i hoʻokumuʻia ai ke kumu,'ōleloʻo ia i kahi huanui ākea ākea e hoʻopiha ai i nāʻaʻa (10-15 mau kānana, 25-50 piliona microbes). ʻO nā meaʻaiʻeleʻele e like me saeurkraut, kefir, yogurt, kombucha, kim chi, a me tempehare kekahiʻano e "ai i kā mākou lāʻau lapaʻau" i kēlā me kēia lā.
2. Eʻai mālie.
ʻO kahi hana maikaʻi,ʻo ia nō ke hoʻohanaʻana i nā kuʻupuʻu, aiʻole e waiho wale i ka māla i waena o nā pūpū, a hoʻomālū maikaʻi i kāuʻai. Hiki i ka hopena o nā hanana i ka hananaʻana i ka hoʻonāukiukiʻana i ka'ōpū. Hoʻomaka ka papa hana me nā enzymes i hunaʻia i loko o ka waha, kahi i alakaʻiʻia ai ka waikawa hydrochloric (HCL) i hūnāʻia e ka'ōpū.
HCL i ka bile a me nā enzymes pancreatic, e hoʻonui ana i ka momona o nā mea momona, nā mineral a me nā huaora i loko o ka'ōpū liʻiliʻi. ʻO ia kekahi, hoʻonāukiuki i ka nininiʻana i ka'ōpū nui. Keʻai wikiwiki mākou, ua kāpaeʻia kekahi o nā kapuaʻi, hiki iā ia ke alakaʻi i ka momona, ka momona, ke kino, ka bloating, a me ka maʻi reflux gastroesophage (GERD).
3. Hoʻopili i nā pale maikaʻi.
Pono ka'ōpū e hoʻolālā i nā mea hoʻonāukiuki e hoʻonāuki i nā peristalsis no ka hoʻopau maikaʻiʻana. ʻO nā huaʻai meaʻai e like me nā hua chia, nā huakeke flax, ka oatmeal, nāʻohe o ke kila, nā lālā, nā huaʻai, a me nā hua he mau koho maikaʻi. Nui nā hua a me nā momona a pau i nā mea e hiki ai ke hoʻopiliʻia, a me nā aho non-soluble e pono ai ka'ōpū. Pono nā'ōpala o ke kīpala i lepo, a hiki iāʻoe ke hana i ka pila pila he "paheʻe paheʻe" a piha hoʻi i nā'āpana momona omega 3.
4. Hoʻomaha a me Digest.
He mea nui e hoʻomanaʻo i ka hana maikaʻi o ka'ōpala pahū i kahiʻano parasympathetic (manawa hoʻomaha), ke kū'ē i keʻano o ka hōʻailona (kaua / lele). He mea maʻalahi kēia i ka noʻonoʻoʻana i ka holoʻana mai ka bea, ua hoʻounaʻia ke koko i ko mākou naʻau, nā mumū, a me nā mea'ē aʻe no ke ola ...ʻaʻole ka'āpana'ōpala. ʻO nā kūlana e like me IBS, a me nā maʻi o ke kīpalina inflammatory i kekahi manawa, heʻano nui o ka pūnaewele pūnaewele, no laila, he mea koʻikoʻi o ka papahana hoʻomalu e hoʻoponopono ai i ka pūnaewele pūnaewele a hoʻokomo i nā mea e like me Tai Chi, ka noʻonoʻo , yoga, ka heleʻana, a pēlā aku.
5. E inu i ka Lota o ka wai.
He mea nui ka wai a me ka hydration no ka ola olakino. Hiki i ka wailaʻau ke alakaʻi i ka papipū, a hiki i ke olaʻana o ka ate. I ka manawa e "hoʻopoʻiʻia" ka ate e hikiʻole ke haʻalele i ke kino, hiki i ka hopena o ka ili, ka waiwai kaumaha, ka palaualelo, a me nā mea'ē aʻe e mālama ai i ka'ōpū.
6. Hōʻemaʻe
Hiki ke hoʻomaʻemaʻeʻia i kēlā me kēia makahiki ke ala maikaʻi e hoʻopau i ka pūnaewele a hoʻohaʻahaʻa i ka kaumaha kaumaha nui. He nui nāʻano e hoʻomaʻemaʻe ai i ke kikowaena, akāʻo ka punahele punahele o Hinelyʻo ia e hoʻokomo i kahi hoʻololi o ka meaʻai (nā mea anti-inflammatory, keʻono, teas a me nā kānana inā he hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe ia). Hoʻohui i ka hānai i hiki i ka manawa e hoʻomaka ai ke kino e hoʻokuʻu i nā toxins, hiki ke hana ponoʻia lākou ma waho o ka pūnaewele. ʻO Gluten, daike, soy, a me nā moa he meaʻai maʻa mau ia, no laila, e pale i kēia mau meaʻai i ka wā o ka hoʻomaʻemaʻe hiki ke emi i ka pane inflammatory a ke alakaʻi aku i kahi meaʻoi aku ka maikaʻi.